Dolore gomito palestra rimedi

Il dolore al gomito in palestra è una condizione molto frequente, soprattutto in chi esegue esercizi di spinta e trazione come: panca piana, curl con bilanciere, trazioni, dip alle parallele.

Spesso il dolore compare gradualmente, inizialmente solo durante l’allenamento, poi anche nei movimenti quotidiani.

Le cause più comuni

Il dolore al gomito in palestra è spesso legato a:

Epicondilite laterale(gomito del tennista)
Epitrocleite(gomito del golfista)
Sovraccarico tendineo
Errore tecnico negli esercizi
Aumento eccessivo dei carichi

Dal punto di vista biologico, si tratta spesso di una tendinopatia da sovraccarico, non di una semplice infiammazione.

Perché il tendine fa male?

I tendini hanno una capacità di adattamento più lenta rispetto al muscolo.

Quando il carico aumenta troppo rapidamente, il tessuto tendineo entra in una fase di sofferenza:

Micro alterazioni delle fibre di collagene
Ridotta capacità di assorbire carico
Sensibilizzazione del sistema nervoso

Questo spiega perché il dolore può persistere anche a riposo.

Rimedi scientificamente validi

1️⃣ Riduzione temporanea del carico

Non significa sospendere completamente l’attività, ma modulare volume e intensità.

2️⃣ Esercizi eccentrici e isometrici

La letteratura scientifica supporta il lavoro eccentrico per favorire il rimodellamento tendineo.

3️⃣ Correzione tecnica

Impugnature troppo strette o eccessiva estensione del polso aumentano lo stress sui tendini.

4️⃣ Terapie manuali e strumentali

Onde d’urto, terapia manuale e lavoro miofasciale possono migliorare la qualità del tessuto.

Cosa evitare

Continuare ad allenarsi ignorando il dolore
Aumentare il carico per “superarlo”
Affidarsi solo a farmaci antinfiammatori

Il dolore tendineo richiede gestione del carico, non solo riposo.

Quando consultare uno specialista

Se il dolore:

Persiste oltre 2-3 settimane
Limita la forza di presa
Compare anche nelle attività quotidiane

è utile una valutazione clinica per evitare la cronicizzazione.

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