In breve. Il dolore al polso nel padel nasce quasi sempre da un sovraccarico: colpi giocati «di polso» invece che con tutto il braccio, molte ore di gioco in poco tempo, racchetta o impugnatura poco adatte. Se fa male dal lato del pollice si pensa spesso a una tendinite dei tendini del pollice; se fa male dal lato del mignolo, a tendini o legamenti di quel lato. Si protegge riducendo il carico per qualche tempo, sistemando la tecnica e rinforzando avambraccio e presa. Una polsiera può aiutare per un periodo, ma non è la soluzione. Dopo una caduta sulla mano, o se il dolore non migliora in due settimane, serve una valutazione.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

Il padel è uno sport di racchetta giocato in coppia su un campo chiuso da pareti. È facile da iniziare e molti cominciano da adulti, spesso giocando più volte a settimana fin da subito. Il polso, insieme al gomito, è una delle parti del braccio che lavorano di più in ogni colpo.

Una revisione sistematica pubblicata nel 2023 su BMJ Open Sport and Exercise Medicine ha raccolto gli studi sugli infortuni nel padel. Il gomito è risultato la sede più colpita, seguito da ginocchio, spalla e zona lombare; le lesioni più frequenti sono di tendini e muscoli. Il polso non compare tra le sedi principali, ma nella pratica è una lamentela frequente, spesso legata agli stessi errori che caricano il gomito.

Perché mi fa male il polso giocando a padel?

Nella maggior parte dei casi perché il polso fa un lavoro che dovrebbero fare spalla, tronco e gambe. Le situazioni tipiche sono queste:

• colpi «di polso»: volée, bandeja o víbora giocate con uno scatto della mano invece che con il movimento di tutto il braccio;
• aumento rapido delle partite: da una a quattro a settimana in poco tempo;
• presa troppo stretta per tutta la partita, che affatica i tendini dell'avambraccio;
• racchetta pesante o sbilanciata in testa, oppure impugnatura troppo grande o troppo piccola per la tua mano;
• cadute in campo con la mano in avanti, o colpi contro la parete.

È una tendinite del polso da padel?

Può esserlo, ma «tendinite» è un termine generico. Dove fa male aiuta a capire quale struttura è coinvolta.

Dolore dal lato del pollice

Fa pensare a una tenosinovite di De Quervain, un'irritazione delle guaine di due tendini del pollice. Mayo Clinic descrive dolore e gonfiore alla base del pollice, che peggiorano stringendo, girando il polso o chiudendo il pugno, e cita gli sport di racchetta tra le attività che possono peggiorarla. Approfondisci in De Quervain: perché fa male il polso dal lato del pollice?

Dolore dal lato del mignolo

Qui passano un tendine che stabilizza il polso nei colpi e il TFCC, un complesso di cartilagine e legamenti che lavora soprattutto quando ruoti l'avambraccio e carichi la mano verso il mignolo. Nel padel e nel tennis si irrita spesso con colpi in cui il polso «chiude» con forza. Ne parliamo in Dolore al polso dal lato del mignolo: cos'è il TFCC?

Dolore sul dorso del polso

Può dipendere dai tendini che stendono il polso e le dita, affaticati da una presa sempre tesa, o da una piccola cisti gangliare.

Mi fa male il polso nel rovescio a tennis: è la stessa cosa?

Il meccanismo è simile. Nel rovescio il polso deve restare stabile mentre la racchetta incontra la palla. Se il colpo parte in ritardo, o se la palla viene colpita dietro il corpo, il polso compensa piegandosi e assorbe l'urto. Nel rovescio a due mani lavora molto anche il polso della mano che non è quella dominante, soprattutto dal lato del mignolo.

Il primo passo, sia nel tennis sia nel padel, è far guardare il colpo a un istruttore: spesso una correzione del timing o della posizione dei piedi toglie carico al polso più di qualsiasi tutore.

La polsiera per il padel serve?

Può aiutare per un periodo, ma non risolve la causa. Una polsiera morbida o un tutore leggero danno una sensazione di stabilità e possono rendere più tollerabile il gioco mentre i tessuti si calmano. Le prove che prevengano gli infortuni sono poche.

• Usala come supporto temporaneo, non come soluzione per sempre.
• Non stringerla troppo: se le dita formicolano o diventano fredde, va allentata.
• Se senti di non poter giocare senza, è il momento di farti valutare.

Quali esercizi per il polso posso fare per il padel?

Gli esercizi più utili rinforzano avambraccio, presa e tutta la catena del braccio. Vanno fatti con carichi leggeri, lenti e senza dolore forte, due-tre volte a settimana.

• Flessione ed estensione del polso con una bottiglietta d'acqua o un piccolo peso, avambraccio appoggiato sul tavolo.
• Rotazioni dell'avambraccio, palmo in su e palmo in giù, tenendo un martello per il manico: più lo impugni lontano dalla testa, più è difficile.
• Inclinazioni del polso verso il pollice e verso il mignolo, sempre con un attrezzo leggero.
• Presa: stringere una pallina morbida o una pinza per la mano, con pause.
• Spalla e scapole: esercizi con l'elastico per le rotazioni della spalla. Una spalla forte toglie lavoro al polso.

Prima di giocare, cinque minuti di riscaldamento con movimenti ampi del braccio e qualche colpo lento a fondo campo preparano i tendini al carico.

Posso continuare a giocare?

Dipende da come risponde il polso. Se il fastidio è lieve, compare solo durante il gioco e sparisce entro il giorno dopo, di solito si può continuare riducendo frequenza e intensità. Se il dolore peggiora partita dopo partita, ti sveglia di notte o ti limita nei gesti di tutti i giorni, conviene fermarsi con il padel e farsi valutare. L'NHS consiglia di farsi visitare se il dolore al polso non migliora dopo 2 settimane di cure a casa.

Se oltre al polso fa male il gomito, leggi Mi fa male il gomito giocando a padel.

Quando farsi vedere subito

• Dolore dopo una caduta sulla mano, soprattutto alla base del pollice: va esclusa una frattura dello scafoide. Vedi Caduta sulla mano e polso dolorante: e se fosse lo scafoide?
• Schiocco o scrocchio doloroso con gonfiore rapido.
• Polso deformato, che non riesci a muovere o con cui non tieni la racchetta.
• Formicolio o perdita di sensibilità nella mano.
• Polso caldo, rosso e gonfio, con febbre o malessere.

Il parere del team Fisiosalaria

Molte persone arrivano con un polso dolorante dopo pochi mesi di padel, spesso dopo aver aumentato le partite tutte insieme. L'errore più comune è continuare a giocare con il dolore stringendo una polsiera, oppure fermarsi del tutto per settimane e poi riprendere allo stesso ritmo. Quello che conta davvero è dosare il gioco, sistemare il colpo che carica il polso e rinforzare l'avambraccio.

L'ortopedico esclude lesioni di ossa e legamenti, il fisioterapista imposta esercizi e ripresa graduale, l'osteopata lavora sulla mobilità di polso, gomito e spalla. Se il dolore dura da più di qualche settimana, una valutazione aiuta a capire da dove viene e da dove ripartire.

Domande frequenti

Quanto dura una tendinite al polso da padel?

Dipende dalla struttura coinvolta e da quanto a lungo hai giocato con il dolore. Con carico ridotto ed esercizi, spesso migliora in alcune settimane; i casi trascurati possono richiedere più tempo.

Cambiare racchetta può aiutare?

A volte sì. Una racchetta più leggera o meno sbilanciata in testa, e un'impugnatura della misura giusta, riducono lo sforzo del polso. Da sola, però, non sostituisce la correzione della tecnica.

Ghiaccio o caldo sul polso dopo la partita?

Dopo un trauma, o con gonfiore, l'NHS suggerisce il ghiaccio avvolto in un panno fino a 20 minuti, evitando il caldo nei primi 2-3 giorni. Per la rigidità di un sovraccarico che dura da tempo, il calore può dare sollievo.

Fonti

• Dahmen J. et al., Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review, BMJ Open Sport and Exercise Medicine, 2023
• Mayo Clinic, De Quervain tenosynovitis, consultato 2026
• Mayo Clinic, Wrist pain: sintomi e cause, consultato 2026
• NHS, Wrist pain, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Vitaly Gariev su Unsplash.