In breve. Le infradito fanno male al piede soprattutto perché non lo sostengono: non hanno un supporto per l'arco, non tengono fermo il tallone e costringono le dita a stringere a ogni passo per non perderle. Il risultato è un carico maggiore sulla fascia plantare, sull'avampiede e sui piccoli muscoli delle dita. I disturbi più tipici sono il dolore sotto il tallone e lungo l'arco, simile alla fascite plantare, il dolore sotto le dita e la stanchezza dei muscoli delle dita. Usarle per poco, su brevi tragitti, va di solito bene; per camminare a lungo meglio un sandalo con cinturino dietro il tallone e una suola che non si piega a metà.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

Le infradito sono sandali molto semplici: una suola piatta e sottile e un laccio a Y che passa tra il primo e il secondo dito. Sono comode da infilare, fresche e leggere, e per questo d'estate diventano la scarpa di tutti i giorni: al mare, in città, in vacanza, a volte anche per lunghe passeggiate.

Il problema non è la singola giornata in spiaggia, ma l'uso continuato. Il piede, abituato per mesi a scarpe chiuse e ammortizzate, passa all'improvviso a una suola sottile che non lo tiene. Molte persone notano il dolore proprio a inizio estate o dopo una vacanza in cui hanno camminato tanto. Vediamo perché succede e come scegliere meglio.

Perché le infradito fanno male ai piedi?

Perché lasciano il piede quasi senza sostegno e lo costringono a lavorare in modo diverso dal solito.

• Nessun supporto all'arco: l'arco plantare tende ad abbassarsi e la fascia plantare, il tessuto che va dal tallone alle dita, viene tirata di più.
• Tallone libero: senza cinturino dietro, la suola non segue il piede e il tallone appoggia senza ammortizzazione.
• Dita che «artigliano»: per non perdere la ciabatta, le dita si piegano e stringono a ogni passo. È un lavoro continuo per muscoli piccoli che non sono abituati.
• Passo diverso: si fanno passi più corti e si trascina un po' il piede, cambiando il modo in cui caviglia e gamba lavorano.

Un articolo divulgativo del sistema ospedaliero statunitense Banner Health elenca tra i possibili effetti dell'uso prolungato la fascite plantare, il dolore dell'avampiede, la tendinite delle dita e un passo alterato, e conclude che la chiave è la moderazione.

Mi fa male sotto il tallone e l'arco: è fascite plantare?

Può esserlo, soprattutto se il dolore è forte ai primi passi del mattino e migliora dopo qualche minuto di cammino.

La fascite plantare è un sovraccarico della fascia plantare. L'NHS indica tra i fattori di rischio le scarpe con poco supporto e poca ammortizzazione e la camminata su superfici dure; tra i consigli per chi ne soffre c'è proprio quello di non usare infradito e ciabatte senza sostegno al tallone ed evitare di camminare scalzi su superfici dure. Se l'infradito è comparsa insieme al dolore, il legame è plausibile.

Se il dolore è proprio al centro del tallone, peggiora a piedi nudi su pavimenti duri e non è più forte al risveglio, potrebbe trattarsi invece del cuscinetto adiposo, lo strato di grasso che ammortizza il tallone. Trovi le differenze in Dolore sotto il tallone: è fascite plantare e quanto dura? e in Mi fa male il centro del tallone a piedi nudi: è il cuscinetto adiposo?.

Perché mi fanno male le dita con le infradito?

Di solito per il lavoro continuo dei muscoli che piegano le dita e per lo sfregamento del laccio tra primo e secondo dito.

• Affaticamento dei flessori delle dita: il dolore è sotto le dita o lungo la pianta, peggiora a fine giornata e migliora con il riposo.
• Irritazione del laccio: arrossamento, vesciche o piccole ferite tra alluce e secondo dito.
• Dita che si piegano più del solito: chi ha già dita a martello o un alluce valgo può notare più fastidio, perché le dita sono già in posizione forzata.

Se ti fa male l'avampiede, cioè la zona sotto le teste dei metatarsi, con la sensazione di camminare su un sassolino, può trattarsi di metatarsalgia. Mayo Clinic ricorda che camminare a piedi nudi o con suole sottili su superfici dure tende ad accentuarla. Approfondisci in Dolore al metatarso: quali sono le cause possibili?.

Quali sandali scegliere se ho i piedi doloranti?

Meglio un sandalo che tenga il piede, con cinturino sul tallone e una suola un po' rigida.

• Cinturino posteriore: tiene fermo il tallone e lascia le dita libere di non stringere.
• Più cinturini sul dorso del piede, regolabili.
• Suola con un minimo di sostegno all'arco e un tallone leggermente rialzato e ammortizzato, invece di una suola piatta.
• Prova della piega: prendi il sandalo e piegalo. Deve piegarsi all'altezza delle dita, non a metà, sotto l'arco.
• Sostituisci le infradito consumate: una suola schiacciata non ammortizza più. Il suggerimento della fonte citata sopra è di cambiarle ogni pochi mesi se si usano molto.

Se usi plantari su misura, chiedi a chi li ha prescritti se esistono sandali in cui inserirli o modelli con sostegno simile.

Posso continuare a portare le infradito?

Sì, per brevi tragitti e situazioni precise, non come scarpa per camminare a lungo.

Le infradito vanno bene per la doccia in piscina, la spiaggia, il tragitto fino alla macchina. Per una giornata in giro per la città, una passeggiata lunga o una gita, meglio una scarpa da ginnastica o un sandalo strutturato. Se hai già dolore, sospendile per qualche settimana e torna a usarle poco per volta quando il dolore è passato.

Anche la camminata lunga sulla sabbia chiede molto al piede: ne parliamo in Mi fa male il piede dopo aver camminato sulla sabbia.

Cosa posso fare se il dolore è già comparso?

Nella maggior parte dei casi basta ridurre il carico e cambiare calzatura per qualche settimana.

• Scarpe che sostengono, anche in casa: evita di camminare scalzo su pavimenti duri.
• Ghiaccio avvolto in un panno, fino a 20 minuti ogni 2-3 ore, come suggerisce l'NHS per il dolore al piede.
• Stretching delicato di polpaccio e pianta del piede, ad esempio tirando le dita verso di te prima di alzarti dal letto.
• Rinforzo dei piccoli muscoli del piede, quando il dolore si calma: raccogliere un asciugamano con le dita, sollevarsi sulle punte lentamente.
• Antidolorifici solo su indicazione del medico o del farmacista.

L'NHS consiglia di sentire il medico se il dolore non migliora dopo due settimane di questi accorgimenti, se limita le attività quotidiane o se torna spesso.

Quando farsi vedere subito

• Ferita, vescica o taglio che si arrossa, si scalda o si gonfia, con o senza febbre: può essere un'infezione.
• Dolore forte dopo una storta o un inciampo, con gonfiore e difficoltà ad appoggiare: può esserci una frattura.
• Dolore puntiforme su un osso del piede che peggiora camminando: va esclusa una frattura da stress.
• Diabete e qualunque ferita o dolore al piede: va controllato presto.
• Formicolio o perdita di sensibilità al piede.

Il parere del team Fisiosalaria

In estate vediamo spesso lo stesso schema: mesi di scarpe da ginnastica, poi settimane di infradito e camminate lunghe in vacanza, e al ritorno il dolore al tallone o sotto le dita. L'errore più comune è pensare che basti un giorno di riposo e poi riprendere con le stesse ciabatte. Il piede ha bisogno di un carico graduale: scarpe di sostegno finché il dolore non passa, poi un ritorno alle calzature estive per tempi brevi.

L'ortopedico esclude fratture o altre lesioni, il fisioterapista imposta esercizi per polpaccio e muscoli del piede, l'osteopata lavora sulla mobilità di caviglia e piede. Se il dolore dura da più di qualche settimana, una valutazione aiuta a capire da dove viene e da dove ripartire.

Domande frequenti

Le infradito possono causare la fascite plantare?

Da sole non sono l'unica causa, ma la mancanza di sostegno e l'uso prolungato possono contribuire, soprattutto se il carico aumenta di colpo. L'NHS sconsiglia le infradito a chi ha già la fascite.

Meglio le ciabatte con plantare anatomico?

Spesso sono una scelta migliore delle infradito piatte, se hanno un sostegno per l'arco e tengono il piede. Conta molto anche il cinturino sul tallone.

I bambini possono portare le infradito?

Per la spiaggia o la piscina sì; per correre e giocare meglio sandali chiusi dietro, che riducono storte e inciampi.

Camminare scalzi è meglio delle infradito?

Sulla sabbia morbida e per poco tempo può andare bene, ma su superfici dure e con un piede già dolorante di solito peggiora il fastidio.

Fonti

• NHS, Plantar fasciitis, consultato 2026
• Banner Health, Why flip-flops may be a total flop, consultato 2026
• Mayo Clinic, Metatarsalgia: sintomi e cause, consultato 2026
• NHS, Toe pain, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Henry Gray, Anatomy of the Human Body (1918), pubblico dominio, via Wikimedia Commons.