Quando si soffre di mal di schiena lombare, una delle cose più importanti è sapere quali esercizi evitare.

Molte persone, in buona fede, eseguono movimenti o allenamenti che invece di migliorare il dolore lo peggiorano, aumentando infiammazione, rigidità e rischio di ricadute.

In questo articolo scoprirai quali sono gli esercizi che possono aggravare il mal di schiena lombare, perché vanno limitati e quali alternative sicure esistono.

Perché alcuni esercizi peggiorano il mal di schiena

La zona lombare è una struttura complessa che coinvolge:

• vertebre
• dischi
• articolazioni
• muscoli profondi
• fascia toraco-lombare
• nervo sciatico

Quando c’è infiammazione o rigidità, movimenti sbagliati possono aumentare la pressione sulla zona e irritare ulteriormente i tessuti.

Esercizi da evitare con il mal di schiena lombare

1. Addominali classici (crunch)

I crunch aumentano la pressione sui dischi lombari e attivano poco gli addominali profondi.

Rischi:

• peggioramento del dolore
• aumento della compressione vertebrale
• irritazione del nervo sciatico

2. Torsioni brusche del busto

Sono da evitare perché possono irritare:

• faccette articolari
• dischi intervertebrali
• muscoli profondi

Sconsigliate soprattutto a chi ha protrusioni o ernie lombari.

3. Pesi sollevati con schiena curva

Deadlift eseguiti male, squat profondi o sollevamenti ripetuti con tecnica scorretta aumentano il carico sulla zona lombare.

Se già c’è dolore → rischio di peggioramento immediato.

4. Salti, balzi e attività ad alto impatto

Corsa intensa, box jump, salti ripetuti creano micro-traumi continui sulla colonna.

Sconsigliati durante la fase acuta del dolore.

5. Stretching eccessivo dei lombari

Molte persone pensano che “stirare la schiena” aiuti, ma in realtà:

• allungare troppo i lombari irrita le strutture
• aumenta la lassità
• può peggiorare la sciatica

Meglio concentrarsi sul rinforzo dei muscoli profondi.

6. Piegamenti in avanti ripetuti

Raccogliere oggetti da terra, toccare la punta dei piedi o inclinarsi ripetutamente in avanti aumentano la pressione sui dischi.

Se hai un dolore lombare → da evitare.

7. Esercizi di torsione con carico (Russian twist)

Particolarmente pericolosi perché uniscono rotazione + peso → formula perfetta per peggiorare dischi e faccette.

8. Addominali con ruote (ab wheel)

Uno degli esercizi più rischiosi per i lombari, soprattutto se già presenti dolore o debolezza addominale.

Esercizi alternativi sicuri

Se hai mal di schiena lombare, sono consigliati:

• Ponte glutei
• Bird dog
• Plank modificato
• Mobilizzazione del bacino
• Stretching dei flessori dell’anca
• Allungamento dei glutei

Sono esercizi che riducono la pressione lombare e attivano i muscoli stabilizzatori.

Quando NON devi fare esercizi da solo

Sospendi l’attività in autonomia se:

• il dolore scende alla gamba
• compare formicolio
• senti debolezza
• il dolore aumenta dopo gli esercizi
• il dolore dura da più di 7–10 giorni

In questi casi è necessaria una valutazione professionale.

Come interveniamo nei centri FisioSalaria

Nel mal di schiena lombare è fondamentale partire dalla causa, non dal sintomo.
Nei nostri centri a Roma eseguiamo:

• valutazione completa della colonna
• test di mobilità e forza
• trattamento delle contratture profonde
• massaggio fisioterapico mirato
• tecar e laser quando indicato
• esercizi specifici e personalizzati
• programma per prevenire le ricadute

L’obiettivo è eliminare il dolore e impedire che ritorni.

Quanto costa una seduta da noi

Nei centri FisioSalaria:

• Seduta fisioterapica: da 25€
• Seduta specialistica lombare: 32€
• Durata: 50 minuti reali

Quando conviene prenotare una valutazione

• dolore lombare che dura da giorni
• schiena rigida al mattino
• dolore dopo seduta prolungata
• dolore durante la guida
• fastidio che scende al gluteo o alla gamba
• recidive frequenti

Intervenire presto evita infiammazioni croniche e peggioramenti.

Conclusione

Sapere quali esercizi evitare con il mal di schiena lombare è fondamentale per non peggiorare il dolore. Alcuni movimenti aumentano la pressione sulla colonna e possono rallentare la guarigione. Con un trattamento mirato e con le giuste alternative, è possibile tornare ad allenarsi in sicurezza.

Nei centri FisioSalaria lavoriamo in modo mirato, sicuro e basato sulla causa reale del dolore, con trattamenti personalizzati e risultati concreti.

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