La spalla non è un’articolazione semplice. È la più mobile del corpo umano. E proprio per questo… è anche la più vulnerabile.

Se stai cercando esercizi per le spalle doloranti, probabilmente hai già provato ad allenarti sopra il fastidio, oppure hai ridotto i carichi sperando che passasse da solo.

Ma il punto non è “fare esercizi”. Il punto è capire perché la spalla sta reagendo così.

Perché la spalla fa male?

Il dolore alla spalla può derivare da:

• Sovraccarico della cuffia dei rotatori
• Impingement subacromiale
• Scarsa mobilità scapolare
• Rigidità toracica
• Squilibri muscolari tra pettorale e dorsali

Spesso il problema non è la spalla… ma ciò che la circonda.

Esercizi utili per le spalle doloranti

1️⃣ Rinforzo cuffia dei rotatori

Rotazioni esterne con elastico a gomito aderente al corpo. Movimento lento e controllato.

2️⃣ Attivazione scapolare

Retrazioni scapolari, esercizi a Y e T su panca inclinata. L’obiettivo è stabilizzare, non forzare.

3️⃣ Mobilità toracica

Estensioni su foam roller per ridurre compensi anteriori.

Il dolore non va ignorato, ma nemmeno immobilizzato.

Esercizi da evitare temporaneamente

• Alzate laterali pesanti fuori controllo
• Panca con scapole instabili
• Lento avanti con carichi elevati
• Dips profondi con dolore anteriore

Se l’esercizio provoca dolore acuto o “a fitta”, non è il momento giusto per farlo.

Quando serve una valutazione

Se il dolore dura da settimane, limita il movimento, o peggiora con i carichi leggeri, potrebbe esserci un problema di meccanica articolare.

In questi casi una valutazione osteopatica può aiutare a:

• Riequilibrare la biomeccanica scapolo-omerale
• Ridurre tensioni compensatorie
• Prevenire tendiniti croniche

Valutazione e prevenzione spalla

Seduta osteopatica – 50 minuti – 35€
Massaggio decontratturante – 50 minuti – 35€