"Ho dolore al ginocchio, ma non voglio smettere di fare sport. Che attività posso fare?" Questa è una delle domande che il **Dott. Michele Venosa**, specialista in Ortopedia e Traumatologia, riceve più frequentemente dai suoi pazienti. La buona notizia è che, nella maggior parte dei casi, **non è necessario smettere di fare sport**, ma solo scegliere le attività più adatte e modificare quelle che stressano troppo l'articolazione.

Il **Dott. Venosa**, che riceve presso i centri **Fisiosalaria** a Roma, ha una lunga esperienza nel trattamento delle patologie del ginocchio e nella gestione del ritorno allo sport. In questo articolo ti spiega quali sport puoi praticare in sicurezza quando hai dolore al ginocchio, quali evitare e come gestire al meglio l'attività fisica per non peggiorare la situazione.

La visita ortopedica costa **80€**, un prezzo trasparente che rende accessibile l'eccellenza.

Sport e ginocchio: i principi generali del Dott. Venosa

Il **Dott. Venosa** spiega: "Quando si ha dolore al ginocchio, l'obiettivo non è smettere di muoversi, ma trovare il giusto equilibrio tra attività e rispetto dell'articolazione. Il movimento è fondamentale per mantenere la funzionalità e il trofismo muscolare, ma va scelto con intelligenza".

I principi fondamentali da seguire sono:

✅ Ascolta il dolore

Il dolore è un segnale. Se un'attività provoca dolore durante o dopo l'esecuzione, significa che stai sovraccaricando l'articolazione. Modificala o sospendila temporaneamente.

✅ Preferisci attività a basso impatto

Gli sport che non prevedono salti, corsa su superfici dure o cambi di direzione improvvisi sono generalmente più sicuri per il ginocchio.

✅ Rafforza la muscolatura

Muscoli forti (soprattutto quadricipiti e glutei) proteggono l'articolazione. Un programma di rinforzo mirato è essenziale.

✅ Evita il "no pain, no gain"

Con il ginocchio dolorante, questa filosofia è pericolosa. Meglio un'attività moderata ma costante.

Sport consentiti: cosa puoi fare in sicurezza

Il **Dott. Venosa** indica le attività sportive generalmente ben tollerate dal ginocchio dolorante:

🏊 Nuoto e acquagym

Il nuoto è lo sport ideale per chi ha dolore al ginocchio. L'acqua scarica completamente il peso sull'articolazione, permettendo di muovere l'articolazione senza carico. Lo stile libero e il dorso sono particolarmente indicati. La rana può stressare il ginocchio se eseguita con tecnica scorretta.

🚴‍♂️ Cyclette e bicicletta

La cyclette a resistenza leggera è eccellente per mantenere la mobilità e rafforzare la muscolatura senza stressare l'articolazione. Importante: regolare il sellino all'altezza corretta (ginocchio leggermente flesso al punto più basso) e pedalare con una resistenza moderata.

🚶 Camminata

Camminare su terreno pianeggiante è un'attività sicura. Evitare salite, discese e terreni sconnessi. Utilizzare scarpe ammortizzate.

🧘 Pilates e yoga (con cautela)

Pilates e yoga aiutano a mantenere flessibilità e forza. Vanno evitate posizioni che mettono in carico eccessivo il ginocchio (come il loto o posizioni in ginocchio).

🏋️ Ellittica

L'ellittica è un ottimo sostituto della corsa, con impatto minimo sulle articolazioni.

⛷️ Sci di fondo

Lo sci di fondo, a differenza dello sci alpino, è un'attività a basso impatto che può essere praticata.

Sport da evitare o limitare

Il **Dott. Venosa** mette in guardia da alcune attività che stressano troppo il ginocchio e possono peggiorare il dolore:

🏃 Corsa

La corsa, soprattutto su asfalto, sottopone il ginocchio a carichi elevati (fino a 3-4 volte il peso corporeo). In presenza di dolore, è meglio sospenderla o limitarla a terreni morbidi e tratti brevi.

⚽ Sport con cambi di direzione

Calcio, basket, tennis, padel e tutti gli sport che richiedono scatti, frenate improvvise e cambi di direzione sono molto stressanti per il ginocchio.

⛷️ Sci alpino

Lo sci alpino sottopone il ginocchio a torsioni e carichi elevati. Sconsigliato in presenza di dolore.

🏋️ Squat profondi e affondi

In palestra, evitare squat profondi e affondi che mettono in tensione eccessiva il ginocchio. Preferire esercizi a catena cinetica chiusa con angoli ridotti.

🦵 Step e salti

Tutte le attività che prevedono salti, step o pliometria sono da evitare.

Tabella riassuntiva: sport consentiti e sconsigliati

Se non vuoi smettere di correre: i consigli del Dott. Venosa

Il **Dott. Venosa** sa che per molti appassionati smettere di correre è impensabile. Se vuoi continuare a correre nonostante il dolore al ginocchio, ecco alcuni accorgimenti:

1. Scegli il terreno giusto

Preferisci terreni morbidi come erba o tapis roulant ammortizzato. Evita l'asfalto e il cemento.

2. Usa scarpe adeguate

Scarpe con buona ammortizzazione e sostituite regolarmente (ogni 600-800 km) fanno la differenza.

3. Riduci frequenza e intensità

Meglio correre 2-3 volte a settimana a ritmo blando che tutti i giorni in modo intenso.

4. Alterna con sport a basso impatto

Integra la corsa con nuoto o cyclette per mantenere la forma senza stressare il ginocchio.

5. Ascolta il dolore

Se il dolore compare durante la corsa o persiste dopo, fermati e consulta uno specialista.

Esercizi utili per proteggere il ginocchio

Il **Dott. Venosa** consiglia alcuni esercizi di rinforzo da fare a casa per proteggere l'articolazione:

1. Quadricipite a catena cinetica chiusa

Da seduto, stendi la gamba e mantieni la posizione per 5-10 secondi. Ripeti 10-15 volte.

2. Sollevamento della gamba tesa

Sdraiati, solleva la gamba tesa di qualche centimetro e mantieni la posizione per 5-10 secondi.

3. Ponte per i glutei

Sdraiati, piega le ginocchia e solleva il bacino. Mantieni per 5-10 secondi.

4. Stretching del quadricipite e degli ischiocrurali

Mantieni la flessibilità con allungamenti dolci.

Chi è il Dott. Michele Venosa

Il **Dott. Michele Venosa** è un medico chirurgo specializzato in Ortopedia e Traumatologia, con una solida formazione e una lunga esperienza clinica e scientifica. Si è laureato all'**Università Cattolica del Sacro Cuore di Roma** nel 2005 e ha conseguito la specializzazione nel 2010.

Nel 2020 ha ottenuto un **Master di II livello in Medicina Rigenerativa per l'apparato muscolo-scheletrico** presso l'**Humanitas University**, approfondendo le tecniche più avanzate come le infiltrazioni di acido ialuronico, PRP e ozonoterapia per le patologie del ginocchio.

I pazienti lo descrivono come un professionista attento, scrupoloso e capace di ascoltare. Riceve presso i centri **Fisiosalaria** a Roma.

Dove riceve il Dott. Venosa? Le sedi Fisiosalaria

Il **Dott. Venosa** riceve esclusivamente presso i centri **Fisiosalaria – Medical Wellness Roma**, in due sedi strategiche e facilmente raggiungibili.

Quanto costa una visita? Trasparenza e accessibilità

Crediamo che la qualità non debba avere costi proibitivi. Per questo il **Dott. Venosa** applica prezzi trasparenti e accessibili:

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Domande frequenti

Posso correre con il dolore al ginocchio?
Dipende dalla causa e dall'intensità. In generale, è meglio evitare la corsa su asfalto e preferire terreni morbidi o attività a basso impatto come cyclette e nuoto.

La cyclette fa male al ginocchio?
No, se usata correttamente. Regola il sellino all'altezza giusta e pedala con resistenza leggera. È anzi uno degli sport più indicati.

Quanto costa una visita dal Dott. Venosa?
La visita ortopedica costa 80€, prezzo fisso e trasparente.

Dove riceve il Dott. Venosa?
Riceve in due sedi: Salaria Sport Village (Roma Nord) e Via Giuseppe Ghislieri 25 (Monteverde).

Serve l'impegnativa?
No, non è necessaria. Puoi prenotare direttamente su WhatsApp.

Contatti e prenotazioni

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